Ernährungspläne individuell erstellen lassen

Unsere Ernährungspläne sind individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt und erleichtern Ihnen den Einstieg in eine Ernährungsumstellung. Nach dem Abschluss des Kaufs erhalten Sie eine Fragebogen per E-Mail, den Sie uns ausgefüllt zurücksenden. Ihr individueller Ernährungsplan online wird umgehend erstellt und Ihnen wahlweise postalisch (zzgl. € 2,00) oder als PDF (versandkostenfrei) übersandt. Zu jedem Ernährungsplan erhalten Sie alle Rezepte. Kaufen Sie jetzt Ihren Ernährungsplan online.

 

 

Was macht unsere Ernährungspläne einzigartig?

 

  • Jeder Plan wird entsprechend Ihren Angaben individuell berechnet.
  • Wir verwenden keine Standardpläne.
  • Unsere Pläne enthalten berechnete, schmackhafte und gesunde Rezepte
  • Da Sie alle Nährwerte sehen, können Sie die Rezepte beliebig tauschen und die Pläne für mehrere Wochen nutzen.
  • Unsere Pläne werden von uns "per Hand" erstellt.
  • Wir berücksichtigen Ihre Essgewohnheiten, wie z.B. Lieblingsspeisen oä.

 

Ratenzahlung, Kauf auf Rechnung, Kreditkartenzahlung, Abos und mehr - nutzen Sie unsere Bestellformular!

 

Fragebogen zum individuellen Ernährungsplan
Bitte füllen Sie diesen Fragebogen aus und senden ihn uns per E-Mail an Info@ernaehrung-bewegung-muenchen.de
Fragebogen_Ernährungsplan.pdf
PDF-Dokument [360.5 KB]

Ernährungsplan - Abnehmen: Lecker und ausgewogen zum Wunschgewicht

 

Sie möchten abnehmen ohne sich extrem intensiv mit Ernährungstrends und Regeln auseinanderzusetzen und vor allem ohne permanent verzichten zu müssen? Sie kochen gern und neue Rezepte bereiten Ihnen Freude?

 

Dann ist dieser Ernährungsplan für Sie das Richtige: Ausgewogene, vollwertige Ernährung, die Ihren konkreten Bedarf berücksichtigt und sich in den Alltag integrieren lässt.

 

Ernährungsplan Abnehmen
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Das Wichtigste zu Beginn einer Ernährungsumstellung ist ein Ernährungsplan abgestimmt auf Ihre Angaben. Dadurch wird der Körper ausreichend mit allen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen versorgt, so dass Stoffwechselprozesse optimal ablaufen können.

Ernährungspläne ketogene Diät

Ernährungsplan Ketogene Ernährung

 

Viele Gründe sprechen für eine  ketogene Ernährung. Sie eignet sich optimal zur Fettreduktion aber auch aus gesundheitlichen Gründen kann eine Umstellung zur ketogenen Ernährung sinnvoll sein. 

 

Sie in den Alltag zu integrieren ist für viele jedoch leichter gesagt als getan. Gerade der erhöhte Fettanteil macht vielen Angst und wird daher oft zu niedrig gehalten. Auch ist es anfangs schwer nahezu keine Kohlenhydrate zu essen, da man oft gar nicht weiß, wo sich diese überall verstecken. Das hat zur Folge, dass der Körper nicht in den Zustand der Ketose kommt und die Erfolge ausbleiben. Unser Ernährungsplan online hilft Ihnen beim Einsteig in die ketogene Ernährung.

Ernährungsplan ketogene Diät
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Das Wichtigste zu Beginn einer Ernährungsumstellung ist ein Ernährungsplan abgestimmt auf Ihre Angaben. Dadurch wird der Körper ausreichend mit allen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen versorgt, so dass Stoffwechselprozesse optimal ablaufen können.

Ernährungspläne ketogene Diät

Ernährungsplan Muskelaufbau klassisch 

 

Neben dem Training bildet die richtige Ernährung den wichtigsten Teil eines erfolgreichen Muskelaufbaus. Beim Muskelaufbau geht es nicht nur um eine erhöhte Kalorienzufuhr sondern auch um die richtige Nährstoffverteilung. Außerdem sollte eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen gegeben sein, um trainingsbedingten Entzündungen entgegenzuwirken und eine schnelle Regeneration zu gewährleisten.  Unsere Rezepte enthalten die hierfür am besten geeigneten Lebensmittel. Was in der Theorie einfach klingt ist im Alltag oft schwer umsetzbar und beim Muskelaufbau wird nicht selten auf die falschen Lebensmittel zurückgegriffen. Die Ernährung der meisten Kraftsportler besteht aus zu viel Eiweiß, ungesunden Fette, Weißmehlprodukte und zuckerreichen Lebensmitteln. Wir achten darauf, dass das Kalorienplus durch die richtige Menge an Eiweiß, hochwertigen Fette und nahrhaften Kohlenhydrate entsteht. Schon schnell werden Sie mit unserem Ernährungsplan online beim Training fitter sein und sehen wie Ihre Muskeln wachsen.

Ernährungsplan Muskelaufbau
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Nährstoff- und kalorienreicher Ernährungsplan, der Ihren Körper optimal beim Muskelaufbau und Training unterstützt.

Ernährungsplan Muskelaufbau

Anabole Diät / Carb Cycling für Muskelaufbau 

 

Die Anabole Diät (übersetzt: aufbauende Diät) besteht aus zwei Phasen: In der ersten Phase wird auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtet, der Körper kommt somit in die Ketose. In der zweiten Phase, die auch als "Ladephase" bezeichnet wird, bestehen die Mahlzeiten größtenteils aus Kohlenhydraten. Wegen der unterschiedlichen Nährstoffverteilung in den beiden Phasen gelingt es, sowohl Muskelmasse aufzubauen, als auch Körperfett zu verlieren. Neben der optischen Effekte bringt diese Ernährungsweise auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Durch den richtigen Ernährungsplan gelingt es, die geeignete Makronährstoffverteilung zu erzielen, alle notwendigen Mikronährstoffe abzudecken und sein Wunschgewicht ohne Jojo-Effekt zu erreichen. 

Ernährungsplan Anabole Diät
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Isokalorischer Ernährungsplan mit 5 ketogenen und 2 Ladetagen pro Woche zum Aufbau und Erhalt von Muskulatur und Abbau von Körperfett.

Ernährungsplan Muskelaufbau

Figur formen und definieren

 

Beim Abnehmen ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Ernährung. Nur 30 % macht das Training aus, bei den anderen 70 % kommt es darauf an, was Sie essen. Auch werden Sie noch so viel trainieren können, wenn die Ernährung nicht stimmt wird man keinen Sixpack sehen. Deshalb bieten wir Ihnen jetzt individuelle Ernährungspläne, die speziell für Fettreduktion und Muskeldefinition geeignet sind, an. Ausschlaggebend ist beim Abnehmen natürlich ein Kaloriendefizit. Daher wird bei den Ernährungsplänen auf die exakte Menge an Kalorien, sowohl bei den einzelnen Mahlzeiten, als auch im gesamt Tagesbedarf geachtet. So läuft man nicht Gefahr in Kalorienfallen zu tappen.  Aber nicht nur das Kaloriendefizit sondern auch die richtige Nährstoffverteilung ist von Bedeutung. Auch wenn man weniger isst als gewöhnlich, lässt sich durch die richtige Auswahl an Lebensmitteln ein Hungergefühl vermeiden. Dies ist wichtig, um am Ball zu bleiben und einen Jo Jo Effekt zu vermeiden. Durch den richtigen Ernährungsplan wird der Körper ausreichend mit allen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen versorgt, sodass Stoffwechselprozesse optimal ablaufen können. Dadurch greift der Körper beim Abnehmen nicht auf unsere Muskeln zurück, sondern setzt direkt am Fett an.  Durch die leckeren Rezepte wird Ihnen im besten Fall gar nicht auffallen, dass sich Ihr Körper gerade im Abnehmmodus befindet und der Bikinifigur steht nichts mehr im Weg.

Ernährungsplan – Figur formen Fettreduktion und Muskeldefinition
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Ausgewogener, kalorienreduzierter Ernährungsplan speziell zum Abnehmen und zur Muskeldefinition geeignet

Ernährungsplan Figur formen

Vegan - gesund und vollwertig

 

Sie wollen sich vegan ernähren, wissen jedoch nicht wie? Häufig stellt sich die Frage wie man alle Nährstoffempfehlungen durch eine rein pflanzliche Kost abdecken kann. Durch unsere Ernährungspläne lernen Sie, wie man sich ausgewogen und vegan ernähren kann. Dabei greifen wir überwiegend auf Rezepte zurück, die aus Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten bestehen. Obst ist durch den hohen Zuckergehalt nur in Maßen enthalten. Wenn Sie zusätzliche Ziele, wie Muskelaufbau oder Abnehmen haben, können Sie dies im Fragebogen angeben, denn auch das ist mit einer veganen Ernährung durchaus möglich. Sie werden durch den Ernährungsplan die besten veganen Proteinquellen kennen lernen, Ihren Körper mit gesunden Kohlenhydraten versorgen, und sehen in welchen Lebensmitteln gesunde pflanzliche Fette enthalten sind. Auch spielt die richtige Kombination der Lebensmittel eine wichtige Rolle, insbesondere wenn es um Mangelerscheinungen geht, welche bei Veganern mit der falschen Ernährungsweise oft auftreten. Kritische Nährstoffe, wie beispielsweise Eisen, werden Ihrem Körper in unseren Ernährungsplänen in ausreichender Menge durch rein pflanzliche Kost zugeführt. Schnell werden Sie sehen wie lecker und abwechslungsreich vegan Essen sein kann.

Ernährungsplan - vegan gesund und vollwertig
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Veganer Ernährungsplan mit rein pflanzlichen und gesunden Rezepten - abgestimmt auf Ihre Zielvorstellungen

Ernährungsplan gesund und vollwertig

Vegetarisch - gesund und vollwertig

 

Gerade Vegetarier ernähren sich durch den Verzicht auf Fleisch oftmals sehr kohlenhydratreich. Dabei sind die Kohlenhydratquellen häufig nicht nährstoffreich und enthalten sehr viel Zucker. Auch schrecken viele Sportler vor einer vegetarischen Ernährung zurück, weil sie denken, dass sie durch den Verzicht auf Fleisch ihren Körper nicht mit ausreichend Protein versorgen können. Beides kann mit dem richtigen Ernährungsplan gut umgangen werden. Wir zeigen Ihnen welche Lebensmittel am besten für eine vegetarische Ernährung geeignet sind, um eine optimale Mikro- und Makronährstoffversorgung des Körpers zu sichern. Fleisch und Fisch sind zwar eine wichtige Quelle für Eisen, Jod und Omega 3, doch durch den gezielten Einsatz pflanzlicher Lebensmittel können Mangelerscheinungen vermieden werden. Jeden Tag ist Abwechslung auf dem Speiseplan geboten und der Körper wird optimal mit Nährstoffen versorgen. Wenn Sie zusätzliche Ziele, wie Muskelaufbau oder Abnehmen haben, können Sie dies im Fragebogen angeben, denn auch das ist mit einer vegetarischen Ernährung durchaus möglich.

Ernährungsplan Vegetarisch - gesund und vollwertig
( Exkl. Mehrwertsteuer und Versandkosten )

Optimaler, kohlenhydratbilanzierter vegetarischer Ernährungsplan, der Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt.

Ernährungsplan Vegetarisch - gesund und vollwertig
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